장마철은 우리의 일상생활에 큰 변화를 가져오고 활동적으로 지내는 것을 어렵게 만드는 시즌입니다. 하지만, 날씨가 좋지 않다고 해서 우리의 건강관리를 소홀히 할 수는 없겠죠? 지난 글에서 알아보았던 즐거운 여름을 위한 스포츠에 이어 이번 글에서는 장마철 동안 활동적인 상태를 유지하기 위한 운동에 대해 알아보겠습니다.
장마철 동안 활동적으로 지내야 하는 이유
비오는 날은 실내에 머물면서 휴식만 취하는 것에 유혹될 수 있으나, 규칙적인 운동은 우리의 신체적, 정신적 건강을 위해 반드시 필요합니다. 운동은 우리의 면역 체계를 증진시키고, 심혈관 건강을 향상하며, 기분도 좋게 하고, 스트레스를 관리하는 데도 도움을 줍니다. 일상생활에서 실내 운동을 일상생활에 즐김으로써, 우리는 에너지 수준을 유지하고, 장마철 동안 건강을 유지할 수 있습니다.
실내 유산소 운동
밖에 비가 오면, 실내 운동을 할 때입니다. 어떤 장비도 없이 집에서 할 수 있는 많은 유산소 운동이 있습니다. 점핑 잭, 하이 니(High knee), 버피(Burpee), 및 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 것 등은 여러분의 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 효과적인 방법입니다. 하는 방법을 몰라도 상관없습니다. 최근에는 유튜브를 비롯한 다양한 온라인 채널에서 무료 강의를 제공하고 있으니 집에서도 손쉽게 따라 해 보세요.
홈트레이닝
집에서도 홈트레이닝으로 근력 운동을 할 수 있습니다. 모든 피트니스 프로그램의 중요한 구성 요소인 근력운동은 근육의 긴장상태를 유지하고, 건강한 생활을 할 수 있도록 도와줍니다. 팔굽혀펴기, 스쾃, 런지, 플랭크 등 다양한 홈트레이닝을 거실에서 편안하게 할 수 있으며 아령이나 밴드가 있는 경우 근육에 자극을 더욱 주면서 운동할 수 있습니다.
요가와 필라테스
요가와 필라테스는 유연성, 균형, 그리고 몸과 마음의 연결에 중점을 두기 때문에 비 오는 날의 운동으로 아주 좋은 선택지입니다. 우리는 다양한 자세와 동작을 안내하는 온라인 요가나 필라테스 수업을 따라하며 집에서 편안하게 운동을 즐길 수 있습니다. 이러한 운동들은 자세를 개선하고, 유연성을 증가시키며, 건강한 휴식과 함께, 멘털 강화하는데 도움을 줍니다. 여러분의 집에 여유로운 공간을 마련하고 몸과 마음을 새롭게 할 시간을 투자해 보세요.
춤
춤은 실내에서 활동적으로 에너지를 소비할 수 있는 재미있고 활기찬 운동입니다. 여러분이 좋아하는 음악을 틀어놓고 놓아보세요! 줌바든, 힙합이든, 살사든, 블랙핑크의 춤이든, 리듬에 맞춰 움직이면 심장이 뛰고 자연스럽게 몸이 움직일 것입니다. 춤은 심혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라 신나는 리듬과 함께, 기분을 향상시키는데 도움이 됩니다.
고강도 인터벌 트레이닝 (High-Intensity Interval Training)
고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 내에 운동의 효과를 극대화하고 싶은 분들에게 완벽한 선택지 입니다. 이러한 운동은 격렬하고 폭발적인 운동과 함께 짧은 휴식 시간을 포함합니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 덤벨이나 케틀벨과 같은 최소한의 장비로도 할 수 있습니다. 높은 강도는 심장 박동수를 높이고, 칼로리를 소모하며, 심혈관 건강을 향상합니다.
수영
만약 여러분의 집 근처에 실내 수영장이 있다면, 수영은 장마철에 고려해 볼 수 있는 최선의 선택입니다. 수영은 전신 운동을 하면서, 심혈관 지구력을 향상시키며, 관절에 부담되지 않습니다. 또한 근력을 키워주고 폐활량을 증가시키는데 도움을 줍니다. 여러분이 수영을 하든 수중 에어로빅 수업에 참여하든, 수영은 밖의 날씨에 상관없이 여러분을 활동적으로 유지시켜 주는 멋진 운동입니다.
실내 사이클링
스피닝으로도 알려진 실내 사이클링은 집에서 고정 자전거를 사용하거나 메타버스 세계에 연결하여 전세계 사람들과 즐길 수 있는 인기 운동입니다. 사이클링은 하체를 단련하고 다리 근육을 강화하며 심혈관 건강을 향상하는 안전한 운동입니다. 우리 스스로가 운동의 강도를 쉽게 조절할 수 있게 해 주고, 장마철 동안 실내에서 즐겁게 운동할 수 있는 방법 중 하나입니다.
마치며
장마가 왔다고 해서 이를 핑계로 운동을 소홀히 하지 마세요. 건강을 위해서는 우리의 몸을 더 활동적으로 유지하고 꾸준한 에너지 레벨을 유지해야 합니다. 실내에서 즐길 수 있는 운동도 많으니 오늘부터라도 함께 시작해봅시다.