배에 힘주고 다니면 뱃살 빠지나요?_ADIM의 효과

배에 힘을 주고 다니면 뱃살이 빠진다는 말을 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 그러나 정말로 배에 힘을 주는 행위만으로도 뱃살을 없애는 데 도움이 될 수 있을까요? 일상생활에서 쉽게 할 수 있고, 효과적인 다이어트를 원하시는 분들을 위해 사실인지 확인해 보겠습니다.

배에 힘 주고 다니면 뱃살 빠지나요?

배에 힘을 주는 운동_ADIM

배에 힘을 주는 것은 하나의 운동으로 취급되며 「ADIM(abdominal draw in maneuver)」, 또는 「복부 당김법」 이라고 부릅니다. 이 동작은 재활의학과에서 척추 질환자의 치료 목적으로 만들어진 동작으로 복횡근, 외복사근, 내복사근, 복직근에 자극을 주어 복부의 압력을 형성하여 복부에 있는 근육만을 집중적으로 자극하는 운동입니다.

 

배에 힘을 주면 뱃살이 빠질까?

배에 힘을 주는 운동의 작용

배에 힘을 주는 ADIM 동작은 배에 힘을 줘서 몸 안쪽으로 밀어 넣어 근육을 긴장시켜 허리의 둘레가 줄어든 것 처럼 보입니다. 하지만 이는 뱃살 또는 복부 지방이 분해되어 사라진 것이 아닌 복부 근육이 안쪽으로 말려든 결과입니다. 또한 배에 힘을 주는 ADIM 동작은 움직임이 거의 없는 만큼 칼로리 소모량이 다른 운동보다 적어 지방의 에너지를 소모하는 목적으로 적용하기에는 부적절 합니다.

배에 힘을 주는 운동의 효과

그렇다면, 배에 힘을 주는 운동인 ADIM은 전혀 효과가 없는 것일까요?

그렇지는 않습니다. 최초에 척추 질환자의 치료를 위하여 개발된 운동인 만큼 다양한 효과가 있습니다. ADIM을 수행함으로써 복부에 지속적인 압력을 유지하고, 이러한 작용은 많지는 않지만 적당한 칼로리의 소모와 근육의 발달에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 복부 근육이 강화되어 체력이 증진되며, 요통이나 척추 불편함 완화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

ADIM의 과학적 효능

2013년 국내 연구진이 Journal of Exercise Rehabilitation 에 발표한 내용에 따르면 요통환자 20명 대상으로 4주간 ADIM 운동과 코어 운동으로 나누어 복횡근, 내복사근, 내복사근의 발달에 대한 차이를 조사하였습니다. 그 결과 두 운동 모두 훌륭한 복부 운동이라고 생각되지만 구체적으로 내복사근의 발달에는 코어 운동이, 내복사근 및 복횡근의 발달에는 ADIM이 더 큰 도움을 주는 것으로 확인되었습니다.

연구논문 바로가기

 

배에 힘 주는 운동의 부작용

ADIM은 훌륭한 복부 운동 중 하나 이지만 무엇보다도 올바른 실행 방법이 중요합니다. 운동을 제대로 진행하지 않으면 예상치 못한 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

잘못된 ADIM의 수행으로 발생할 수 있는 가장 대표적인 문제점은 호흡 장애입니다. 배를 안쪽으로 당기면 내부 압력이 상승하여 경막 이외의 부위를 압착하고, 결과적으로 흉강 공간이 좁아지게 됩니다. 따라서 숨 쉬기 어려움과 소화불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

또한, 과도하게 ADIM을 수행하게 되면 복부 코어근육의 안정성이 떨어질 수 있습니다.

 

올바른 ADIM 운동 방법

허리를 곧게 펴고, 배를 홀쭉하게 집어 넣은 뒤 숨을 참지 않고 버티며, 복식 호흡을 하는 것이 기본적인 ADIM의 방법입니다.

버티는 시간을 10초 – 20초 – 30초로 늘려가며 진행하는 것이 좋습니다.

서 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 자세를 잡은 다음 복식 호흡을 하며 버티면 되며, 의자에 앉아서도 등받이에 등을 기대지 않고 허리를 곧게 펴고 수행하면 됩니다.

운동시에는 등이 굽게 되면 허리, 목, 어깨에 통증이 올 수 있으므로 올바른 자세를 유지해 주어야 합니다.

 

결론

오늘은 생활 속 다이어트를 희망하는 분들을 위하여 배에 힘을 주는 운동이 뱃살을 뺄 수 있는지 알아보았습니다. 배에 힘을 주는 ADIM 운동은 복부 근육을 강화하는 운동이므로 단기적인 뱃살의 다이어트는 불가능 할 수 있지만 장기적으로 보았을 때 분명 도움이 될 수 있는 운동입니다. 앉아서, 서서, 심지어 누워서도 할 수 있는 운동인 만큼 시간이 날 때마다 수행하신다면 분명 효과를 보실 수 있을 것입니다.

 

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